Ključna razlika: Drobljenje in sedenje sta skupni vadbi na trebuhu. Sit-up je vaja za trening moči, ki poleg mišic prsnega koša, vratu, spodnjega dela hrbta in spodnjega dela noge poleg mišic prsnega koša, vratu, spodnjega dela hrbta in spodnjega dela noge krepi močne upogibnike in trebušne mišice. Po drugi strani pa se šteje, da je kriza pol sedela. Izvaja le trebušne mišice.
Sit-up je vaja za trening moči, ki poleg mišic prsnega koša, vratu, spodnjega dela hrbta in spodnjega dela noge poleg mišic prsnega koša, vratu, spodnjega dela hrbta in spodnjega dela noge krepi močne upogibnike in trebušne mišice. Po drugi strani pa se šteje, da je kriza pol sedela. Izvaja le trebušne mišice. Poglejmo, kako se drobci in sedenja fizično razlikujejo.
BCLiving definira ustrezno metodo za krčenje in sedenje:
Kako narediti pravilno Crunch
- Lezite na tla, noge, ki so kolena, noge v širini ramen in ravno na tleh. Počivajte roke na tleh ob straneh, jih prekrižajte na prsih ali rahlo držite roke na ušesih.
- Dvignite samo tisto glavo in ramena od tal, da boste čutili, da se trebušne mišice skrčijo. Izogibajte se vlečenju ali upogibanju glave naprej; pazi na oči in pred seboj.
- Vrnite se na začetni položaj. Izdihnite, ko se dvigate in vdihnite, ko se spustite.
Kako narediti ustrezno sedenje
- Prste položite na ušesa, ali rahlo sprostite roke za glavo, križane na prsih ali ležite ob straneh. Vrat mora biti rahlo upognjen (glava potisnjena naprej) za manjše vpletanje hrbta.
- Osredotočite se na uporabo trebušne moči, da zgibate zgornji del telesa s tal, dokler se ne dvignete v pol-sedečem položaju. Izdihnite, ko se dvigate. Vdihnite, ko se spustite na tla.
Za razliko od sedenja, v hrupu, spodnji del hrbta ostane na tleh. Tudi vaje za moč, kot so sedenja in sklepi, ne povzročajo zmanjšanja maščobe na mestu. Da bi ga razvili, je treba maščobo zmanjšati po vsem telesu, vključno z trebuhom.
Poleg tega, ko sedenje deluje več mišic, lahko krčenje povzroči stres v spodnjem delu hrbta. Prekomerni sedeži lahko povzročijo stanje, znano kot Lordoza ali sedlo. Zato nekateri trdijo, da je treba sedeže nadomestiti s krča v programih vadbe.
